减肥可以吃零食吗？这样做照样可以吃，记得收藏好

你的减肥是不是成功了？

如果你还没有开始的，或者说在减肥过程中不断的循环，那这篇文章你一定要好好看看，最好能够收藏起来。

里面是关于减肥的经验，都是我们在指导减肥过程中遇到的，很多朋友之前都不知道，学习经验也能够帮助大家更好的瘦下来，免得走弯路。

1、减肥可以吃零食吗？

其实，你会发现很多人长胖，并不是三餐摄入太多，而是三餐外的零食吃太多，什么糕点、薯片、薯条、奶茶这些，往往一小份的能量就超过了正餐的热量，自然容易长胖。

所以，如果你戒掉三餐外的零食，就能看到明显的效果。

那是不是就不能吃零食了呢？

毕竟之前喜欢吃，现在一下就不吃了，可能会受不了，很容易嘴馋，太压抑反倒会更容易反弹。

其实，减肥期间要认识可以吃零食的，把握一个原则，90%按照减肥来吃，给自己10%的空间吃点其他的食物，这样就既能解馋，又能达到减肥的目的。

比如每周吃一次火锅，每周吃一次甜品等等。

当你确实想吃零食的时候，还有一些手段可以利用上：

1、吃的时候选择小包装零食，蛋糕吃一小块，月饼吃一小块就可以了。

2、高热量的食物可以当主食吃，吃了就不吃主食，搭配蛋白质和蔬菜就可以了。

3、零食可以放在早上吃，晚上尽量不吃这些了。

4、零食如果热量太高，那就注意接下来那一餐不吃了。

5、如果当天吃的零食热量比较高，第二天可以尝试轻断食一天。

6、吃零食尽量选择高蛋白的零食，避免高碳水和高油脂零食。

当然，吃零食还是会存在弊病，那就是容易造成其它的营养素的摄入减少，比如蛋白质，膳食纤维和微量营养素。

所以，零食可以吃，但一定要少吃，好好吃饭才是减肥的正确打开方式。

2、减肥要科学，千万别节食

节食虽然能够减肥，但是代价非常大。

很多人不相信这一点，为了能够快速减肥，会选择极端的方式减，比如节食。

节食意味着会极端控制饮食，少吃，量少能量少。短时间看效果确实不错，但带来的后果也很严重。

1、减肥期间会伴随着肌肉的流失，节食就会加快这个过程，还无法及时补充。肌肉流失，代表着代谢的下降，形成易胖体质。一旦恢复饮食，稍微吃点就很容易反弹。

2、少吃就会饿，这个就要考验人的意志力，身体感受到了这个状态，就更会发出进食的指令，增加了减肥的难度。

3、食物少，营养不够，带来的就是营养不良，身体无法吸收足够的营养素，带来的后果就是代谢无法正常运行。

4、暴饮暴食带来反弹，长期的饥饿后，一旦遇到可以摄入的食物了，就很容易暴饮暴食。

节食减肥就是在拿自己的健康做赌注，稍不注意就会跌入深渊。

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