走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，在全世界范围内广泛推广，目前已经成为很多人的主要锻炼方式。但随着走路运动量的不断增大，随之出现不少运动伤病，其中很大一部分原因与传统走路姿态有关。这里介绍了国际上提倡的一种安全走姿（good walking form），希望有助于大家科学健身。

1. 姿态

a. 身体直立

b. 脚尖向前

c. 手指交叉，双臂向上伸到最高，手心向外，调整姿态。

d. 走路时抬头，目视正前方。

2. 中足

行走锻炼时注意中足着地（足弓三点着地）。

脚后跟着地、步伐过大，存在制动效应。

脚前掌着地会对跟腱和小腿三头肌造成过度牵拉。

3. 步频

每个人的步长大小不一，步频与步长密切相关

锻炼目标频率为140-170步/分钟。

为走的更快，应提高步频，而不是步长。

4. 倾斜

以踝关节为轴，向前倾斜，腰不能弯。

足落地在身体重心（髋关节）正下方。

利用重力产生向前运动，而不是过分依靠肌肉的力量。

5. 传统走路模式与新走姿对比

传统走姿：步伐大，脚后跟着地，姿态差。有制动效应，导致无效体力支出和常见运动损伤。

新走姿：步频快，中足着地，姿态好。走路更加经济有效，降低负荷，减少损伤风险。

来源：国家体育总局科学研究所